筋トレは空腹がいいの?満腹がいいの?

こんにちは!鎌田りゅうです。

 

 

本日は筋トレをする際
知っておくべき、お食事のタイミングについてお話しを

していきたいとおもいます!

 

トレーニング前食事を取るべきか?

取らないべきか?

 

 

どっちの方がいいのでしょうか?

 

 

 

 

筋トレ前?筋トレ後?

答えは。。。

実は。。。どちらも良くないんです!!!

 

 

筋トレをするタイミングは食後2時間あたりが良いと言われています。

 

 

なぜか?

 

 

食後2~3時間は消化吸収がある程度進み、
食べたものをエネルギーに変えていけるタイミングなんです!!!

 

 

トレーニングと食事・栄養補給は2つで1つと考えることが大切ですね。

 

 

 

 

空腹時の筋トレは筋肉を削ぎ落とすことも!

 

では、
空腹時のトレーニングが良くない理由は。。。

 

 

筋肉を削ぎ落としてしまうからです!

 

 

空腹時は血糖値が下がっており、
ここで筋トレをすると副腎皮質ホルモンが大量に分泌され、
血糖値を上げようとします。

 

 

そして、
副腎皮質ホルモンは筋肉を分解することで
エネルギーにしようと働きかけます。

 

 

 
筋肉をつけるために必死に筋トレをしているのに、
筋肉を削ぎ落としているなんて知ったらどーですか???

 

 

私なら絶対嫌です!笑

 

 

 

満腹時の筋トレは消化不良を起こす!?

 

 

では、逆に

満腹時のトレーニングが良くない理由は???

 

 

消化不良を起こすんです!
胃の中に消化物が停滞し、消化吸収の効率が低下します。

 

 

トレーニングのためにタンパク質や糖質を摂取しても、
消化吸収が出来ずにカラダに行き渡らないのでは意味がありません。

 

 

 

まとめ

 

少なからず個人差はあります。

消化のスピード、吸収のスピードも違います。

 

ですが、

1つ言えることは、エネルギーがない状態でのトレーニングは意味がないという事です!

 

きちんと、栄養はとって、

休養もとって、

トレーニングも効率的に行える方がいいですよねという事です!!!

 

 

ぜひ見直してみてくださいね!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

鎌田 竜羽

小さい頃の家庭環境が良くなく、小学校の頃から心を閉ざしていた。自分の気持ちを抑え、周囲や親に好かれようと努力する生き方を選ぶ。そんなときに野球に出逢い、「ウソをつかない」と思った野球に没頭する。それをきっかけにスポーツの楽しさに気づき、自分がかわるきっかけとなった。スポーツ、トレーニングはそれだけの力を持っているということを伝えたく今の職業を全うしている。